El verano ya está aquí, y con él, la motivación de sacar del clóset ese bikini que tanto nos gusta… pero también las dudas de si estamos a tiempo de recuperar la figura. ¡La respuesta es sí! No necesitas horas interminables en el gimnasio, solo constancia y algunos movimientos estratégicos.
Aquí te dejo 3 ejercicios poderosos, sencillos, pero súper efectivos, que te ayudarán a tonificar, quemar grasa y sentirte lista para la playa.
1. Sentadillas (Squats) — Glúteos y piernas a tope
Las sentadillas son las reinas de los ejercicios de verano. Trabajan piernas, glúteos y abdomen.
¿Cómo hacerlas?
- Pies a la altura de los hombros.
- Baja como si te sentaras en una silla imaginaria.
- Mantén la espalda recta.
- 3 series de 15 repeticiones.
Tip Express: Si quieres un reto, agrega una banda elástica o unas mancuernas pequeñas.
Lo dice el experto: La entrenadora de celebridades Jeanette Jenkins, coach de estrellas como Pink y Alicia Keys, recomienda las sentadillas como «uno de los ejercicios más completos para esculpir la parte baja del cuerpo y activar el metabolismo».
2. Plancha (Plank) — Abdomen firme y cintura definida
Nada mejor que la plancha. Fortalece el abdomen, la espalda y mejora la postura.
¿Cómo hacerla?
- Apóyate en antebrazos y puntas de los pies.
- Mantén el cuerpo recto, sin levantar la cadera ni dejarla caer.
- Empieza con 30 segundos y ve aumentando cada semana.
Tip Express: Activa el abdomen todo el tiempo, no dejes que los hombros se tensen.
3. Burpees — Quema grasa en tiempo récord
Sí, son intensos… pero súper efectivos para acelerar el metabolismo y quemar calorías rápido.
¿Cómo hacerlos?
- Desde posición de pie, baja en sentadilla, manos al piso.
- Salta hacia atrás en posición de plancha.
- Regresa los pies al frente y salta hacia arriba.
- 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Tip Express: Ve a tu ritmo. No es una carrera, pero sí es un gran cardio.
Lo dice el experto: Según el famoso entrenador Joe Wicks, autor de Lean in 15, los burpees «combinan cardio y fuerza en un solo movimiento, ideales para quienes quieren resultados rápidos y entrenamientos efectivos en casa».
Recuerda: Lo más importante es la constancia. Si haces estos ejercicios 3 a 4 veces por semana, en pocas semanas notarás más firmeza, energía… ¡y confianza para ese look veraniego!
Extra Bonus: Combínalos con buena hidratación y alimentos frescos (chequea la sección Nutrición de nuestro portal).
¡Nos vemos en la playa!
